Os 10 Passos Para Emagrecer com Saúde de uma forma bem simples e fácil. Além disso, A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia, alcançando resultados definitivos.
O segredo pode estar em trocar o conceito de dieta pelo de reeducação alimentar. Pois, o conceito por dieta é uma restrição. Pode ser de sódio, no caso de um paciente com hipertensão arterial, ou de açúcar, para quem tem diabetes. Também pode ser e restrição de calorias para o emagrecimento. A dieta tem início e fim, ao contrário de reeducação alimentar, que visa não só o emagrecimento, mas uma manutenção do peso.
Ninguém está dizendo que fazer dieta é um erro, porém, é preciso entender a reeducação alimentar como algo maior, que engloba não só os alimentos que você escolhe, como também identificar e mudar hábitos nocivos à mesa. Com o auxílio dela, virá o emagrecimento e melhor ainda com muita saúde. Então, Confira Os 10 Passos Para Emagrecer com Saúde.
1. Monte Pratos Coloridos: Este é um dos principais Passos Para Emagrecer com Saúde. Pois, Alimentos de diferentes cores carregam consigo diferentes nutrientes. Por exemplo: o licopeno, responsável pelo vermelho do Tomate, Goiaba e Melancia. Ele atua contra doenças degenerativas e câncer, enquanto o betacaroteno, presente na Laranja e na Cenoura, ajuda na produção de Vitamina A e no fortalecimento do sistema imunológico.
2. Não coma enquanto assiste à Televisão: é preciso se concentrar no ato de comer. Quem não tira os olhos da tela enquanto realiza suas refeições deve saber que, assim, o organismo demora para perceber que já está satisfeito. O resultado? Você come mais do que gostaria, mas só se dá conta disso tarde demais.
3. Prefira os Produtos Integrais: Esse é uns dos Passos Para Emagrecer com Saúde que todos deveriam seguir. Pois, as versões refinadas do açúcar ou da farinha podem até parecer mais saborosas. O problema é que no processo químico de refinamento, boa parte dos nutrientes vai embora e sobram calorias vazias, que irão saciar menos a fome.
4. Modere o Sal: Ninguém está impedido de temperar a salada. O problema está na quantidade de sal usada. A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica menos de 5g por dia – o que dá menos de 1 colher (chá) rasa ou menos de 5 pacotinhos de 1g, daqueles servidos em restaurante. Lembrando que alimentos enlatados e embutidos já trazem quantidades grandes de sal, que funciona como conservante.
5. Leia o Rótulo: Esse é um dos Passos Para Emagrecer com Saúde que muitos ignoram. não se assuste se, no começo, parecer muito complicado consultar os ingredientes do seu produto favorito. Mas, Com o passar do tempo, se tornará um hábito e saber o que está se comendo é fundamental. Nas embalagens, Os ingredientes do produto aparecem sempre de acordo com a quantidade, na ordem decrescente.
6. Alimente-se de 3 em 3 Horas: Esse é um dos principais Passos Para Emagrecer com Saúde. Pois, não é ficando longos tempos sem comer nada que você irá emagrecer. Grandes intervalos entre as refeições deixam o metabolismo mais lento, o que prejudicará a absorção dos carboidratos, que serão depositados em forma de gordura. Entre café da manhã, almoço e jantar faça pequenos lanches.
7. Exercite-se: O corpo humano foi feito para estar em constante movimento. A atividade física irá queimar calorias e liberar na circulação substâncias que provocam prazer, ajudando a lidar até com o estresse.
8. Beba 2 litros de água por dia: Esse é um do Passos Para Emagrecer com Saúde que todos deveriam seguir. Pois a hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.
9. Comer mais proteínas: Esse passo ajudar no emagrecimento e no ganho de massa muscular magra. além disso, Deve-se comer diariamente alimentos ricos em proteínas vegetais, como Ervilhas, feijão, grão-de-bico, soja, fava ou Lentilhas, pois são excelentes fontes de vitaminas e minerais e pobres em gordura. As proteínas favorecem a formação de músculos que irão facilitar o processo de emagrecimento.
10. Horário Para Dormir: Oeu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.
